Sigarayı bırakmak için ne yapmalı? – Sigarayı bırakma rehberi

0
10

SİGARAYI NASIL BIRAKMALI?
Amerikan Kanser Derneği sigara içme alışkanlığından kurtulmak için iki yöntem öneriyor. Kuşkusuz bu yöntemlerden birindeki önlemlere başvurmak, ötekindekileri denemeye engel olmaz.

A Yöntemi
1- Saatte yalnız bir kez sigara içmeye, ya da bir saat boyunca sigara içmeye karar veriniz. Sonra, bu süreyi gitgide, yarımşar saat uzatınız.
2- Sigarayı kolayca alınamayacak bir yere koyunuz. Paketi kağıda sarıp üstüne bir lastik geçiriniz. Sigarayı sağ elinizle içmeye alışkınsanız, sol elinizle içiniz.
3- Sevmediğiniz bir sigara türüne dönünüz, fakat her alışta bir paketten fazla almayınız.
4- Kahve ite birlikte her zaman sigara içiyorsanız, çaya ya da meyve suyuna dönünüz.
5- Gövde yapınıza dikkat ediniz. Formunuzu korumaya çalışınız. İdman, gevşeyip yumuşamaya birebirdir.
6- Sigarayı bıraktığınızı telefonla dostlarınıza duyurunuz.
7- Bir gün onsuz olabiliyorsanız, iki gün de olabilirsiniz. Deneyiniz.
8- Sigara ile yanıp kül olacak paranızı biriktirerek, kendinize bir armayan alınız. Bu hakkınızdır.
9- Dayanamayıp da bir sigara içerseniz tasalanmayınız. Kimi kişiler başarıncaya dek denemeyi birkaç kez yinelerler.

B Yöntemi
1- Günde bir sigara eksiltiniz.
2- Her sigara için özel bir karar alınız ve her defasında bu karan geciktiriniz.
3- Sigarayı “hepten” bırakmayınız. Yanınızda bir tane bulunsun. Göreceksiniz sonunda onu hiç kullanmayacaksınız.
4- Sigarayı “temelli” bırakmayınız. Yalnız bir günlüğüne bırakınız. Arkasından bir gün daha bırakınız, arkasından bir daha, bir daha, ve böylece sürdürünüz.
5- Ailenize ve dostlarınıza sigarayı bıraktığınızı duyurunuz. Halka duyurulan vaat, iradeyi destekler. (“El içinde vasiyet ettik ölmeyince olmaz” diyen Türk özdeyişi de bu öğüdü doğruluyor).
6- Bırakma gününü kararlaştırmız ve on gün bırakınız.
7- Tabla, kibrit vb, sigara belirtilerini tam ortadan kaldırınız ki, hiç bir şey size, sigara içme alışkanlığım anımsatmasın.
8- Sigara yerine, oyalanmak için, yanınızda bir miktar jiklet, öksürük pastili ve fıstık bulundurunuz.

Not: Ben 1955 yılında geçirdiğim bir ülser nedeniyle sigarayı bırakarak seçimimi yaptım, sağlığıma kavuştum. Darısı henüz bırakmamış olanların başına!
Derleyen: Nizamettin ÖZBEK

Kimler Neler Demiş?

avatar
  Subscribe  
Bildir