Sigara nasıl bırakılır işte sigarayı bırakma yöntemleri

0
72

Amerikan Kanser Birliği, sigara alışkanlığını bırakmada uygulanabilecek İki reçete öneriyor. Kuşkusuz, listelerden birindeki öneriyi denemek, öbür listedekileri geçersiz kılmıyor.
A Reçetesi :
1 — Saat başı bir sigara içmeye karar verin; ya da bir saat süresince içmemeyi kararlaştırın ve bu süreyi yarımşar saat uzatmaya başlayın.
2 — Sigaraya ulaşmanızı zorlaştırın. Paketi herhangi bir şeyle sarın ve çevresine elastik bantlar koyun. Eğer genellikle sağ elinizle sigara içiyorsanız, sol elinizle için.
3 — Sigaranızı hoşlanmadığınız bir markaya çevirin, arasıra bir paket alın.
4 — Eğer sürekli olarak kahvenizle birlikte bir de sigara İçiyorsanız, çay ya da meyva suyu İçmeye bakın.
5 — Vücudunuz İçin blrşeyler yapın. Yeniden biçiminizi kazanın. Fiziksel alıştırma rahatlayıp dinlenmenizi sağlar.
6 — Arkadaşlarınızı arayın ve onlara sigarayı bırakacağınızı söyleyin.
7 — Bir gün için bırakırsanız, ertesi gün da bırakabilirsiniz. Deneyin.
8 — Sigaraya harcayacağınız parayı biriktirin ve kendinize birşey alın. Bunu hakettiniz.
9 — Bırakırken yenik düşüp bir sigara içerseniz tasalanmayın. Bazı kişiler sonunda başarıncaya kadar defalarca denerler.

B Reçetesi
1 — Günde bir sigaraya düşürün.
2 — Her sigarayı özel bir karara bağlayın ve kararlan erteleyin
3 — Sigarayı tümüyle bırakmayabilirsiniz. Çok gereksinim duyduğunuz bir an İçin yanınızda ve çevrenizde bir adet bulundurun. Göreceksiniz, sonunda sürekli olarak kurtulacaksınız.
4 — Yalnızca bir gün için sigara içmeyin ve aynı çabayı ertesi günde gösterin sonra bir yarın daha, bir yarın daha.
5 — Sigarayı bıraktığınızı arkadaşlarınıza ve ailenize söyleyin. Bu kararınıza ve az-mizine destek sağlayacaktır.
6 — Bir gün seçin, sigarayı bırakacağınız günü. Ve bırakın.
7 — Kül tablası, kibrit gibi sigara alışkanlığınızı anımsatacak tüm kanıtları saklayın.
8 — Çevrenizde ve yanınızda çiklet, boğazınızı yumuşatacak şeker ve fıstık gibi şeyler bulundurun.

WORLD HEALTH’dan

Kimler Neler Demiş?

Bildir
avatar
wpDiscuz